37th
This is my new session about DIET. Disini aku bakal review tentang jenis-jenis diet, gimana ngelakuinnya, dan gimana hasilnya. Apa yang aku tulis disini sudah teruji dan dilakukan oleh banyak orang. Aku tulis ini pun juga jadi motivasi aku juga buat nurunin bb. Orang jaman sekarang ngga tanya naik berapa, tapi dari berapa jadi berapa. Dan itu buat kita para cewek yang merasa kelebihan berat badan jadi jleb. Sebenernya ada enaknya gitu dia tanya begitu terus, setidaknya jadi ada motivasi kita gitu loh. Pas jaman postingan blog di awal aku selalu sempet masukin hal-hal tentang kesehatan dan makanan. Tapi lambat laun, aku kurang tertarik sama sumbernya dan merasa kurang jelas dengan hal itu. Akhirnya aku vakum dulu dan masuk lagi , tapi bedanya aku berikan 1 postingan full biar lebih lengkap.
Konsep awal yang perlu kamu ingat adalah kamu diet bukan karena supaya orang lain tertarik ke kamu, tapi jadikan NIAT AWAL kamu ingin menjadi lebih baik posturnya dan lebih sehat. You fight yourself. Sebenarnya ngga salah juga kalo kita mau gendut apa kurus, tapi in fact, gendut itu menimbun lemak yang bisa membuat kita jadi sakit2an pas hari tua nanti.
Saat kita muda memang masa paling kuat-kuatnya kita, metabolisme masih jadi raja muda istilahnya. Tapi saat kita udah tua, penyakit nanti bakal keluar semua, ya itu dari timbunan lemak di tubuh kita, di sisi lain metabolisme udah keot. Jadi ya, yang bakal ngerasain keuntungan dan kerugian juga kita sendiri. Sesimpatinya orang ngelihat kita sakit, mereka gatau rasa sakit kita nanti.
Nah, konsep kedua adalah perbanyak makan sayur buah dan air putih. Kita butuh 4 sehat 5 sempurna, memang, tapi kalo udah obesitas kemungkinannya ada beberapa aspek dari makanan tersebut yang kita konsumsi berlebih, kemungkinan ada 2 hal yaitu karbohidrat dan lemak. Dari semua orang ngegym yang aku temui dari media sosial, mereka bilang ke aku kalo musuh paling jahat buat manusia itu GULA (bukan garam). Kamu boleh konsumsi garam asal jangan berlebih, kalo ngga salah nanti peredaran darahmu terganggu, tapi garam itu penting. Nah, kita kan orang Indonesia ya , suka makan nasi, kalo ngga makan nasi ngga kenyang (ngga afdol), kamu tau ngga kalo nasi punya zat yang membuat kita itu pengen terus makan nasi (istilahnya ketagihan). Nasi itu mengandung gula, oleh karena itu akan lebih baik kurangi porsi sedikit demi sedikit, jangan terlalu ekstrim, nanti tubuh kita kaget. Lama kelamaan kamu akan terbiasa makan 2-3 sendok nasi per hari dan tubuhmu akan merasa lebih kenyang. Jadi tekankan saja pada protein, sayur dan buah. Kalo bener2 pengen kenyang lebih lama bisa konsumsi moesley atau oatmeal. Oh ya tepung itu berbahaya, apalagi kalo sudah diolah, itu bisa membuatmu bengkak di seluruh bagian tubuhmu. Jauhi tepung ya.
Konsep ketiga adalah exercise. Ini ngga bisa dihindari lagi, tubuh kita merasa bahwa makanan adalah sumber energi kita dalam melakukan aktifitas, nah kalo kita ngga ngelakuin aktifitas setara dengan kalori yang kita makan, ya apa jadinya, ya jadi cadangan dalam tubuh kita. Akhirnya gendot gembrot kayak gajah, hehe. Aku aja merasa jealous dulu ada orang kurus bisa makan aja, tapi okelah mungkin gennya dia. Lah apakah aku harus nyalahin gen aku, ngga mungkin kan, ya berarti harus usaha. Kata om deddy, semuanya bisa diubah asal MAU USAHA. Kemarin aku habis dari pasar besar buat beli baju olahraga, aduh dari semua yang ditawarkan sampe muter-muter, semuanya pada ngepres alias ketat bahkan bisa dikatakan ngga cukup bikin aku sesak. mbohlah ya. Pokok bisa buat aku semangat gitu loh, daripada baju sama celananya longgar malah ngga enak. Bahkan pernah disarankan mending pake sports bra aja, adoh ini anaconda mau ditunjukkin ke semua orang, kan bahaya.
Nah itu konsep-konsep penting yang aku baca dari beberapa sumber. Kalau kalian disiplin sama apa yang aku sarankan, pasti worth it. Tapi banyak juga alternatif lain yang bisa dicoba. Untuk lebih lengkapnya, coba baca di bawah ini ya.
Tips diet di bulan puasa :
Puasa : kelebihan waktu buat tubuh kita (organ pencernaan) beristirahat
Makanan berbuka : minum air putih min 500 ml (no elektrolit), ekstrak buah tanpa gula (jeruk, buah yang ngga padat), makanan mengandung probiotik (yoghurt) tanpa gula tambahan (bukan yakult), kurma bisa dimakan setelah itu, kemudian makanan prebiotik- sesuatu yang padat (pisang, kacang-kacangan), salad / buah, makanan besar (karbo kompleks, protein, clean food, jangan berkalori tinggi).
Kesalahan fatal : jangan makan es buah, es campur, NO. Itu ada gula tambahan yang buat gula darah semakin meroket. Itu akan membuat diabetes. Sesuatu yang manis selalu dibelakang, contoh di dessert bukan di appetizer. Kenapa? karena jika diletakkan di akhir, akan membuat sugar spike /gula darah, kehilangan nafsu makan, menahan nafsu makan manis-manis. Karena gula tambahan itu gula simple yang akan diubah jadi lemak kalo dibawa ke makanan pembuka. Selain itu nafsu makan akan bertambah.
Makan sahur : makanan tinggi protein (telur, dada ayam), karbo kompleks (nasi merah, nasi putih), banyakin protein bukan karbonya, minum air putih 2 liter sampe 3 liter.
Setelah makan jangan diusahakan tidur, karena membuat pencernaan pasif, jadi bikin tubuh jadi buncit / jelly. Kemudian jika mau olahraga boleh, tapi diusahakan sebelum berbuka, karena saat dilakukan setelah berbuka, tubuh jadi lemas, karena organ sedang kaget buat mencerna makanan lagi.
Notes : jika ingin berbuka sesuai anjuran menggunakan air lalu kurma pun tak apa, krn manisnya kurma bukan gula buatan, tetapi aku yakin gak semua menyediakan kurma saat berbuka, maka hati2 ya jangan ganti manis kurma dg manis lain kaya es campur dll, karena itu jauuuh beda .
Rata-rata Ketika berdiet (diet kalori defisit baik bulan puasa atau bulan biasa) kita normalnya & amanya turun sekitar 1 KG - 1,5 Kg atau bahkan bisa hingga 2kg perminggu diminggu2 awal, karena biasanya badan belum bisa bertahan dan melawan, so kalau di bulan ramadhan / puasa ini kita konsisten dengan kalori defisit plus puasa lagi, beeeuh.. (dg catatan pastikan kalori defisit cukup mengurangi 500kalori dari kalori kebutuhan, please jangan extreme krn udah puasa seharian jadi kebutuhan GIZI TETEP UTAMA YA INGET ORGAN TUBUH PERLU MAKANAN) ini target minimal 5 kg sebulan mungkin banget dicapai (bisa juga lebih kalau plus olahraga and cleanfood) , tanpa effect yoyo dan tanpa lemah lesu jalaninya, lalu gimana yg tergetnya naikin BB ? Sama aja tinggal kalorinya harus surplus yaa.
BTW UNTUK LEMON ATAU YOGURT ATAU PROBIOTIK LAIN GAK USAH BANYAK-BANYAK BANGET YA NANTI MULES kARENA SHARIAN PUASA, SEDIKIT AJA KRN BUKAN BUAT KENYANG TAPI CM BOOST BAKTERI BAIK DI PENCERNAAN AJA, dan kalaupun gak cocok laktosa atau ngerasa pencernaan sangat baik gak perlu boost Probiotik, bisa di skip juga gak masalah SANGAT FLEXIBLE POKOKNYA .
Tips Diet bulan puasa ini aku gak bisa kasih detail apa yg harus dimakan, kenapa ? karena akan percuma !!
1. orang akan mudah jenuh dengan makanan yg terlalu serupa
2. ORANG BERBEDA MEMAKAN JENIS MAKANAN DIET YG SAMA, HASILNYA PUN GAK AKAN PERNAH SAMA
3. Ketika memahami kelompok makanan dan basic makanan yg baik buat diet, sisanya sebagai manusia dewasa tugasnya adalah mencocokan dg tubuhnya sendiri yg disesuaikan dg kondisi keuangan, alergi tertentu, lokasi dan daerah dimana tinggal serta ke efisienan dalam mengolah makanan tidak semua yg aku makan akan merubah bentuk badan kalian seperti aku langsung, krn banyak faktor yg bikin badan kalian bisa gendut dan kurus, mohon dipahami itu, krn aku lumayan susah menjawab kalau ribuan orang selalu nanya "jadi yg bener apa donk yg dimakan ?" yang bener ya makan yg sesuai tubuh mu, dan aku gak tau tubuhmu seperti apa, coba cari sendiri aku cm bisa share ilmu basic.
Yang disarankan Agama dalam berpuasa sebenernya sudah sangat baik, dengan pilihan jenis makanannya, cara makanya dan yg dianjurkan untuk tidak sampai super kenyang, tapi banyak dari kita yg berpuasa tanpa tau detail yg diajarkan agama, atau mungkin banyak yg tau tapi tidak terlalu mengikuti, makan saur dan berbuka suka suka yang penting barbar dan kenyaaang.
Ada kesamaan kuat antara agama dan science, contohnya ketika kita berpuasa diagama mengajarkan kesabaran dan merasakan perihnya kaum yg gak memiliki makanan, tapi apakah kita bisa dibilang berpuasa kalau jam 12 siang kita udah sibuk mikir apa yg mau dimakan dan siap-siap jajan segala jenis makanan dengan bar bar dan mewahnya ? ? ? harus paham makna puasa, artinya merasakan lapar dan kesederhanaan, kalau berbukanya barbar dengan menu mewah dan enaknya luar biasa, kita gak belajar makna tersebut, karena kaum miskin yang sebenarnya mereka saat kelaparan ataupun saat tiba makananan mereka tetep dikondisi sederhana.
Begitupun soal diet dan secara sciencenya, banyak yg beranggapan karena seharian puasa dan gak ada kalori masuk, sangat wajar memakan apapun, dan badan akan mengurainya menjadikan energi pengganti ketika puasa tadi, maka mulailah org yg merasa telah berpuasa akan berbuka suka cita makan makanan manis, berlemak, makanan junk food dan segala macemnya dengan rasa bahagia dan sekaligus merayakan berhasilnya puasa seharian , tidak ada istilah kita bisa menipu organ pencernaan dan badan kita guys, mau udah puasa 1 atau 2 hari sekalipun, kalau saat berbuka yg dimakan melebihi kalori kebutuhan pluuuuus makanannya yg mengotori tubuh semua ( gula, minyak jenuh dll) tubuh tetep kerja keras merombak makanan menjadi energi, tetep menimbun lemak, dan kerja dua kali dengan menguras sisa kotoran dan ampas dari gula dan lemak tersebut (tanpa kamu sadari, mungkin kamu asyik nnton tv stelah makan tapi organ tubuhmu menderita karena harus menguras semua ampas akibat pilihan makanan kotormu itu).
Puasa mengajarkan kesederhaan, begitupun diet sehat, orang memiliki banyak gangguan kesehatan dan berat badan rata-rata karena terlalu memanjakan diri tanpa ada disiplin diri yg tau kapan harus sederhana dan kapan boleh bersuka cita bebas, jadikan puasa kali ini berbeda, dengan ilmu lebih lengkap baik dari Agama ataupun ilmu kesehatan secara science, BANYAK BACA KARENA ILMU KITA SEMUA SELALU TERBATAS GAK PEDULI BERAPAPUN IPK MU TTP ILMU KITA AKAN SELALU KURANG DI DUNIA INI.(Yulia B)
Apa yang harus dimakan biar kurus?
1. Jam Makan harus konsisten, 4 jam setelah bangun dan 4 jam sebelum tidur. Puasa membantu supaya kadar insulin tidak tinggi terus tapi bisa efektif untuk membakar lemak.
2. Apa yang harus dimakan
Untuk makan pagi dan makan malam hanya ada 3 kategori : makanan basa / alkali food (berserat tinggi, berkalori rendah, gula alami, dan mengandung enzim-enzim alami/mineral tinggi) - tanpa disadari alkali food itu adalah clean and real food (makanan asam lebih menimbun lemak lebih cepat contoh seperti gorengan, nasi, butter, jerohan, cookies, candy, bread), karbo kompleks, real food - yang dari alam (bukan makanan kalengan / makanan instan)
Makanan asam : tinggi kalori, tinggi lemak jenuh, seratnya rendah, tinggi gula-gula.
Makan siang : acid- alkali 101 (20% acid and 80% base) tapi ingat harus tetep kalori deficit.
Jika ditabel, karbo simple masuk kategori makanan asam tapi kalau karbo komplek masuk kategori basa.
Kenapa kita tidak boleh makan nasi, tepung2an, atau mi (karbo simple) di pagi/ malam hari? Karena karbo simple cepat terurai sehingga membuat kadar gula tinggi, padahal di saat itu tubuh tidak membutuhkan energi yang lebih banyak, alhasil ditimbun sebagai cadangan berupa lemak. Inilah yang membuat karbo kompleks lebih efektif menurunkan berat badan, karena mereka terurai lebih lambat selagi kita beraktifitas.
Military diet
Well, yang muncul di internet tentang hal ini sbenernya rada ngaco ya, soalnya bayangin aja orang militer disuruh diet dengan makanan yang berkalori rendah, mereka berperang harus kuat imunnya, masaak disuru diet. Justru mereka harus makan dengan gizi yang seimbang. Kalau ditanya apakah aman, mungkin bisa aman karena makan 1000 kalori, cuman kalau ada es krim (well tinggi gula dan lemak jenuh tuh). Apakah kalian yakin yang turun lemak bukan air? Turun 3 hari sisanya naik lagi karena menderita.
Turun berat badan bukan berarti sukses diet. Sukses diet adalah kenal badan kalian, tau celah makan, bisa makan aja, tau siasat menurunkan berat badan disaat naik mendadak, dan tidak tersiksa dengan pola makan yang akan dinikmati.
Diet yang menyiksa dan mengikat adalah untuk orang yang malas, hopeless, dan tidak mau belajar. Justru saat nanti ingin lepas dari diet itu, ya gembol lagi jadinya, sama kayak mandi. Biasanya wangi karena wajib mandi, kalau udah ngga mandi, jadi asem.
Militari Diet gak jelek jelek amet dan gak terlalu bahaya extreme juga, meski sebenernya 1000 kalori itu rendah banget sih, rata-rata manusia dewasa kan konsumsi harian di 2000an, sebenernya batas aman biar badan gak masuk "zona kelaparan" di kisaran 1500 kalorian, but Karena Protein tinggi, masih ada karbo meski low dan juga high fat yang mostly dari dairy product, di websitenya mengatakan untuk dilakukan selema satubulan dengan menjanjikan berat badan tertentu akan turun, kalau mau lakuin ini buat coba coba dan dalam upaya menjari jenis diet yg nyaman dengan pribadi sndri, boleh aja kok.. asal range kalori jgn dipotong lagi ya ssuaikan dg standar yg dianjurkan 1000 kalori itu.
Yang jadi masalah, ini kurang lebih perharinya adalah 1000 kalori, yg mostly adalah kebutuhan kalori saat mau kalori defisit umumnya segitu, tapiiiiiii....... kalau metabolisme kalian tipe yg sangat lambat, mau makan 600 kaloripun gak jamin kurus, paling kurusan 3 hari atau sminggu lalu stuck lagi.
Military diet terlalu terpaku, bahan makanan ribet, susah dicari diindonesia dan mahal lalu susahnya juga setelah stop diet ini mau ngapain ?? gak ada arahan detail soal diet yg bener, udah pasti yoyo lagi donk !! SEMUA DIET SAMA SAMA KALORI DEFISIT, JADI STOP BERTANYA APA BEDANYA MILITARY, DIET GM DIET A B C D, SEMUA SAMA SAMA KALORI DEFISIT, jadi daripada mumet bandingin diet kekinian yg sebagian besar cm gede di musiman aja, mending browsing dan pelajari apa itu KALORI DEFISIT DAN BAGAIMANA MERAIHNYA BAIK DARI MENU MAKANAN ATAU POLA AKTIFITAS, karena kalori defisit gak semata mengurangi makanan saja.
Oke itu dulu pembahasan diet aku, dari diet yang sangat dianjurkan hingga diet yang ngga dianjurkan. Sebenernya masih banyak lagi yang perlu dibahas, karena macam2 diet itu bnyak pol ada positif dan negatifnya. Untuk pembahasan diet yang lain akan aku bahas di next chapter. Good luck :)
0 komentar:
Posting Komentar